Pandemi sürecinde hareketsiz kalmaya bağlı olarak bağışıklık sisteminin bozulduğunu söyleyen Doç. Dr. Haluk Saçaklı, “Egzersiz yapmamak koronavirüsün bedendeki olumsuz etkenlerini üst düzeye çıkarıyor” dedi.
Bağışıklık sistemini güçlü tutabilmek için hafif antrenmanlar yapılması gerektiğini belirten İstanbul Gelişim Üniversitesi‘nden Kaliteli Ömür Uzmanı Doç. Dr. Haluk Saçaklı, “Yapılan hafif idmanlar bağışıklık sistemimizi güçlendirirken şiddeti yüksek idmanlar ise bağışıklığımıza bilinenin tersine ziyan verebilir. Yapılan sporun şiddeti yükseldikçe kaslarda biriken birtakım atık unsurların oranı da paralel olarak artmaya başlar. Vücudumuzda biriken bu atık unsurlar de doğal olarak bağışıklık sistemimizin çökmesine sebep oluyor” diye konuştu.
“KORONAVİRÜS EN FAZLA AKCİĞERLERİMİZİ TAHRİP EDİYOR”
Ayrıyeten, ağır yapılan idmanların gerilim hormonları artırdığı için de bağışıklık sisteminin zayıflamasına yer hazırladığını lisana getiren Haluk Saçaklı, “Haftada 3 ile 5 gün ortasında yürüyüş, 2 ya da 3 gün direnç çalışması yapın. Uygulanan antrenmanla bir arada çok fazla oksijeni bedene sokmuş olacağız. Koronavirüs en fazla akciğerlerimizi tahrip ediyor. Akciğerlere ne kadar çok oksijen sokulursa bağışıklık sistemi de o kadar güçlendirmiş olur” tabirlerini kullandı.
“DOĞRU NEFES DİYAFRAM NEFESİ”
Karından nefes alıp vermenin yaşantının bir modülü haline getirilmesi gerektiğini söyleyen Doç. Dr. Saçaklı, “Göğüsten nefes alıp verirsek içeri çok az oksijen sokmuş oluruz. Derin nefes verme sürecini yapmadığımızda da karbondioksiti dışarı atamayız. Gerçek nefes için evvel karnımızı 4 saniyede hava ile doldurmamız ve o havayı göğse yanlışsız iterek boğazda hissedip aldığımız nefesi 2 saniye tutarak bütün hücrelere oksijen dağılımını sağlamamız gerekir. Vatandaşlarımız her sabah uyandıklarında camlarını açsınlar, on sefer diyafram nefesi alıp versinler. Akciğer kapasitelerini geliştirmiş olurlar. Bağışıklık sistemini bu biçimde güçlendirerek koronavirüse karşı da dirençlerini artırmış olurlar” dedi.
“22.00-03.00 ORTASINDAKİ UYKU BEDENİN KENDİSİ YENİLEMESİNİ SAĞLIYOR”
Uygun ve kaliteli uykunun çok kıymetli olduğunu vurgulayan Haluk Saçaklı, kelamlarına şöyle devam etti:
“Vücudumuzun bütün bakım ve tamiratı saat 22.00 ile 03.00 ortasındaki uykuda yapılır. Gece geç saatlere kadar internet başında kalırsanız bağışıklık sisteminiz çöker. 22.00-24.00 ortası yatağa girip, 05.00-07.00’da kalkacağız. Genetik şifremiz buna nazaran ayarlanmıştır. Ayrıyeten, sigara antikor oluşumunu yavaşlatır. Sigara bırakılmazsa koronavirüse yakalanma riski arttığı üzere mevt oranlarında da artışa neden olur.”
Kaynak: Demirören Haber Ajansı / Semra DEMİR
Haberler.com
