Yaza veda ile birlikte tatilde yediğimiz lezzetli atıştırmalıklar, yağlı yiyecekler, hamur işleri, tatlılar, bol kalorili içecekler bize kilo olarak geri dönüyor.
Yaz, deniz, güneş, tatil dönemi sona erdi. Tatil rehavetiyle birlikte bol bol tükettiğimiz lezzetli yiyecekler, hamur işleri, limonatalar, dondurmalar çoğumuzu tartıya çıktığında mutsuz etmeye başladı. “Nasıl olsa sonbahardayız, önümüz kış. Aldığım kiloları kalın kıyafetlerin gerisine saklarım” diye düşünmeyin. Zira fazlalıklardan ne kadar çabuk kurtulursanız, kışı o kadar sağlıklı geçirirsiniz. Pekala, yazın aldığımız kilolardan nasıl kurtulabiliriz?
KİLO BAŞINA GÜNLÜK 30 ML SU TÜKETİN
Kahvaltı günün elbet en kıymetli öğünü… Bu kilo vermek isteyenler için de geçerli. Güne kesinlikle istikrarlı bir kahvaltıyla başlamayı öneren Dyt. İrem İmrağ, bu periyotta yulaflı kahvaltıların tercih edilebileceğini söylüyor. Porsiyonları küçültmenin, yemekleri olabildiğince çok çiğneyerek yavaş tüketmenin kilo kaybına yardımcı olacağını anlatan Dyt. İrem İmrağ, şöyle devam ediyor: “Kızartma, hamur işi, bol yağlı yiyecekler, paketli eserler ve rafine şeker içeren besinlerden uzak durun. Günde 3 porsiyon zerzevat tüketmeye çalışın. Birçoğumuz meyveyi çok seviyor ve o yüzden ölçüsünü kaçırabiliyoruz. Günde 2 porsiyon meyve tüketimini geçmemeye çalışın. Akşam yemeğinizi geç saatlere bırakmayın. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye ihtimam gösterin. Tüketmeniz gereken su ölçüsünü şöyle hesaplayabilirsiniz; kilo başına günlük en az 30 ml su içmelisiniz.”
HAFTADA EN AZ 5 SAAT YÜRÜYÜN
Kilo verme sürecinde en büyük düşmanlardan birinin alkol tüketimi olduğunu hatırlatan Diyetisten İrem İmrağ, “Alkol tüketimini bırakın. Alkol yüksek kalori içermesinin yanı sıra leptin üzere iştahı azaltan hormonların üretimini mahzurlar ve kilo vermemizi olumsuz tesirler. Kilo verme sürecinde uyku sisteminize de çok dikkat etmelisiniz. Günde en az 7-8 saat uyumaya ihtimam gösterin. Zira yetersiz uyku iştah uyarıcı hormon olan ghrelin düzeyini arttırır ve bu da aç hissetmenize neden olur. Bunun yanı sıra antrenman seviyenizi arttırmaya, haftada en azından 5 saat yürüyüş yapmaya itina gösterin” diyor.
Kaynak: Bültenler
Haberler.com
