1 
Şayet uzun saatler boyunca uyumanıza karşın yorgun uyanıyorsanız büyük ihtimalle bir şeyler hayatınızda yanlış gidiyor. Bu fizikî bitkinliğin ardında birçok sebep yatıyor olabilir. Gereğince su içmemek, münâsib ölçüde demir almamak üzere şeyler yorgunluğa sebep olabilir. Evet diğer neler yorgunluğa yol açıyor?
Şayet uzun saatler boyunca uyumanıza karşın yorgun uyanıyorsanız büyük ihtimalle bir şeyler hayatınızda yanlış gidiyor. Bu fizikî bitkinliğin ardında birçok sebep yatıyor olabilir. Gereğince su içmemek, münâsib ölçüde demir almamak üzere şeyler yorgunluğa sebep olabilir. Evet diğer neler yorgunluğa yol açıyor? 2 
Birinci neden uyku bozukluklarıBazen, kişinin yorgun bir biçimde uyanmasının en bariz sebebi uyku bozukluklarıdır. Şayet sık sık uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız ya da bir gecede birkaç kere uyanıyorsanız yataktan çıktığınızda ve gün içerisinde büyük ihtimalle yorgun hissediyor olacaksınız. Uyku kalitenizi etkileyen bir bozukluk uyku apnesidir. Bu, kişi uyurken nefes alış verişinin duraklamasına neden olan bir durumdur. Bunun direkt tesiri de kişinin uyandığı noktada güya hiç uyumamış üzere hissetmesidir.
Birinci neden uyku bozukluklarıBazen, kişinin yorgun bir biçimde uyanmasının en bariz sebebi uyku bozukluklarıdır. Şayet sık sık uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız ya da bir gecede birkaç kere uyanıyorsanız yataktan çıktığınızda ve gün içerisinde büyük ihtimalle yorgun hissediyor olacaksınız. Uyku kalitenizi etkileyen bir bozukluk uyku apnesidir. Bu, kişi uyurken nefes alış verişinin duraklamasına neden olan bir durumdur. Bunun direkt tesiri de kişinin uyandığı noktada güya hiç uyumamış üzere hissetmesidir. 3 
Gereğince su içmemek Vücudunuzun susuz kalması güç seviyeniz üzerinde değerli rol oynar. Susuzluk kan hacminde azalmaya sebep olur ve kanınız yoğunlaşır. Kalbiniz daha az pompalama yapar ve kaslara, organlara giden oksijen ile besin ölçüsündeki sürat azalır. Yorgunluktan kaçınmak için gereğince su için.
Gereğince su içmemek Vücudunuzun susuz kalması güç seviyeniz üzerinde değerli rol oynar. Susuzluk kan hacminde azalmaya sebep olur ve kanınız yoğunlaşır. Kalbiniz daha az pompalama yapar ve kaslara, organlara giden oksijen ile besin ölçüsündeki sürat azalır. Yorgunluktan kaçınmak için gereğince su için. 4 
Ruhsal meselelerDevir vakit yorgun uyanmanızın sebebi insan zihninin çalışma hali de olabilir. Uykuya dalmadan evvel birçok insan tasalarını ya da almak zorunda oldukları kararları tekrar gözden geçirirler. Bu, bunu yapmak için en berbat devrandır. Bunu yapmak “gece anksiyetesi” yaratır ve dinlenmenizi tesirler. Gerilim umumiyetle huzurlu bir uyku çekmenizin önüne makbul. Bu rahatsızlık, uyurken bile alarm durumunda kalmanıza neden olur. Bundan ötürü kolay kolay uyanırsınız ve huzurlu bir halde uyuyamazsınız. Bu tip durumlarda en iyi fikir kimi rahatlama teknikleri öğrenmeniz olacaktır.
Ruhsal meselelerDevir vakit yorgun uyanmanızın sebebi insan zihninin çalışma hali de olabilir. Uykuya dalmadan evvel birçok insan tasalarını ya da almak zorunda oldukları kararları tekrar gözden geçirirler. Bu, bunu yapmak için en berbat devrandır. Bunu yapmak “gece anksiyetesi” yaratır ve dinlenmenizi tesirler. Gerilim umumiyetle huzurlu bir uyku çekmenizin önüne makbul. Bu rahatsızlık, uyurken bile alarm durumunda kalmanıza neden olur. Bundan ötürü kolay kolay uyanırsınız ve huzurlu bir halde uyuyamazsınız. Bu tip durumlarda en iyi fikir kimi rahatlama teknikleri öğrenmeniz olacaktır. 5 
Kahvaltıyı atlamak Gece boyunca yedikleriniz erir, sabah uyandığınızda ise kahvaltıyla tekrar vücudunuzu desteklemelisiniz. Kahvaltı yapmazsanız tembelleşirsiniz. Kahvaltı yapmak metabolizmanızı harekete geçirir. Kahvaltınızda tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar bulunsun.
Kahvaltıyı atlamak Gece boyunca yedikleriniz erir, sabah uyandığınızda ise kahvaltıyla tekrar vücudunuzu desteklemelisiniz. Kahvaltı yapmazsanız tembelleşirsiniz. Kahvaltı yapmak metabolizmanızı harekete geçirir. Kahvaltınızda tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar bulunsun. 6 
Mütemadi abur cubur tüketmekŞeker ve olağan karbonhidratla dolu olan hazır besinlerin glisemik indeksi yüksektir. Kan basıncındaki ani yükselmeler ise yorgunluğa yol açar. Her yemekte tam tahıllarla birlikte yağsız protein alarak kan şekerinizi sabit tutun. Fırında tavuk, kahverengi pirinç, somon balığı, tatlı patates ya da tavuklu ve meyveli salata iyi birer seçenektir.
Mütemadi abur cubur tüketmekŞeker ve olağan karbonhidratla dolu olan hazır besinlerin glisemik indeksi yüksektir. Kan basıncındaki ani yükselmeler ise yorgunluğa yol açar. Her yemekte tam tahıllarla birlikte yağsız protein alarak kan şekerinizi sabit tutun. Fırında tavuk, kahverengi pirinç, somon balığı, tatlı patates ya da tavuklu ve meyveli salata iyi birer seçenektir. 7 
Çalıştığınız bölge çok dağınıksaKalabalık bir masa zihinsel olarak sizi yorar, odaklanmanızı zorlaştırır. Her günün ahir işlerinizi bitirin ve şahsî eşyalarınızı düzenleyip noktalarına yerleştirin. Sonraki gün güne olumlu başlamanıza yardımcı olur.
Çalıştığınız bölge çok dağınıksaKalabalık bir masa zihinsel olarak sizi yorar, odaklanmanızı zorlaştırır. Her günün ahir işlerinizi bitirin ve şahsî eşyalarınızı düzenleyip noktalarına yerleştirin. Sonraki gün güne olumlu başlamanıza yardımcı olur. 8 
Yeteri kadar demir almamak Kendinizi güçsüz hissediyorsanız ve odaklanmakta güçlük çekiyorsanız demir eksikliği sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Anemi riskini azaltmak için demir alımını artırın. Et, börülce, yumurta sarısı, koyu yeşil yapraklı zerzevat, kabuklu kuruyemiş, yerfıstığı ezmesi tüketin.
Yeteri kadar demir almamak Kendinizi güçsüz hissediyorsanız ve odaklanmakta güçlük çekiyorsanız demir eksikliği sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Anemi riskini azaltmak için demir alımını artırın. Et, börülce, yumurta sarısı, koyu yeşil yapraklı zerzevat, kabuklu kuruyemiş, yerfıstığı ezmesi tüketin. 9 
Tüm gün kahve içmekAraştırmalara nazaran, günde 3 fincan kahve sizin için yararlıdır. Fakat daima kafein tüketimi uykuya dalmanızı sağlayan adenozini durdurur. Yatmadan 6 saat kadar evvel alınan kafein bile uykunuzu tesirler. Bu sebeple öğlenden sonra kafein tüketimini kesmelisiniz.
Tüm gün kahve içmekAraştırmalara nazaran, günde 3 fincan kahve sizin için yararlıdır. Fakat daima kafein tüketimi uykuya dalmanızı sağlayan adenozini durdurur. Yatmadan 6 saat kadar evvel alınan kafein bile uykunuzu tesirler. Bu sebeple öğlenden sonra kafein tüketimini kesmelisiniz. 10 
Yorgun uyanmanızın vesair nedenleriBaşkaca, şayet uyku hijyeniniz iyi değilse uyandığınızda yorgun hissetmeniz son radde olağandır. Çok ziyade ışık, ses ya da örneğin yüksek sıcaklıklar, huzurlu bir halde dinlenmenizi maniler. Bu ayrıyeten günlük alışkanlıklarınızın istenilmeyen olması ile ilgili de olabilir. Çeşitli çalışmalar uyumadan evvel ekranlara bakmanızın dinlenmenize yardımcı olmadığını göstermiştir. Ayrıyeten büyük porsiyonlu öğünler yemek de iyi bir fikir değildir, bilhassa de bu öğünler çok ölçüde şeker içeriyorsa. Gün içerisinde egzersiz yapmamak da iyi bir uyku çekmenizi tesirler.
Yorgun uyanmanızın vesair nedenleriBaşkaca, şayet uyku hijyeniniz iyi değilse uyandığınızda yorgun hissetmeniz son radde olağandır. Çok ziyade ışık, ses ya da örneğin yüksek sıcaklıklar, huzurlu bir halde dinlenmenizi maniler. Bu ayrıyeten günlük alışkanlıklarınızın istenilmeyen olması ile ilgili de olabilir. Çeşitli çalışmalar uyumadan evvel ekranlara bakmanızın dinlenmenize yardımcı olmadığını göstermiştir. Ayrıyeten büyük porsiyonlu öğünler yemek de iyi bir fikir değildir, bilhassa de bu öğünler çok ölçüde şeker içeriyorsa. Gün içerisinde egzersiz yapmamak da iyi bir uyku çekmenizi tesirler. 11 
Mükemmeliyetçi olmakEksiksiz olmak için uğraşmak daha çok çalışmanıza ve yorulmanıza sebep olur. Bu sebeple belirlediğiniz gayelerde gerçekçi olun. Girişimlerinizi gerçekleştirmek için vakit haddi belirleyin ve buna uymaya çalışın. Çabucak yapmak için kendinizi yormayın.
Mükemmeliyetçi olmakEksiksiz olmak için uğraşmak daha çok çalışmanıza ve yorulmanıza sebep olur. Bu sebeple belirlediğiniz gayelerde gerçekçi olun. Girişimlerinizi gerçekleştirmek için vakit haddi belirleyin ve buna uymaya çalışın. Çabucak yapmak için kendinizi yormayın. Sözcü
