Tüm dünyayı tesiri altına alan Covid-19 memleketimizde de yaklaşık 4 aydır hayatımızı derinden etkiledi. Günlük tempo ve modumuzun değişmesinin de tesiriyle bilhassa karantina günlerinde kilo artışı kaçınılmaz oldu. Devletlerin sıhhat sistemini ve iktisadını sarsan bu virüse karşı bir mühlet daha denetimli yaşamamız gerekecek. Evet tam da yaz başlamışken fazla kilolardan nasıl kurtulabiliriz? İşte Uzm. Dyt. Ayşe Gül Inanç’ın önerileri…
Diyetisyen Ayşe Gül
KİLO VERMEK GÜÇLÜKLE DEĞİL
Karantina kilolarını vermek göründüğü kadar güçlükle değil. Bir haftada yaklaşık 5 kilo vermek mümkün natürel bunun hepsi yağdan olmayacaktır. Aslında bu vadede bu ölçüde yağı yakmak olağan durumlarda da mümkün değildir.
Kilo kaybının birçok mutlaka yağdan gelse de beraberinde fazla likit atımı da gerçekleşir. Bu pratikler vücuda yerleşen yağları hareketlendirir ve sizi daha uzun soluklu kilo verme periyodları için motive edebilir.
KALORİYİ AZALTIN
Tüketilen kalorinin azaltılması kilo kaybının esas kurallardan biridir. Bunun için yediğiniz yiyecekleri tartarak kalori ölçülerini hesaplamanız, kaydetmeniz ve gün içine dağıtmanız gerekir. Ayrıyeten gereksiz kalori içeren şekerli içecekler, yağlı soslar ve atıştırmalardan da uzak durmalısınız.
Alışılmış ki bir hafta sonra ehliyetli ve istikrarlı beslenmenin devamlığı sağlanmalıdır. Bu sayede depo karbonhidratlar harcanırken, glikojenin vücutta bağladığı likit da atılır.
KARBONHİDRATA DİKKAT
Beslenme planınız az yağlı et seçenekleri ve ılımlı ölçüde kompleks karbonhidratlı (kuru baklagiller, zerzevat ve meyveler, siyez bulguru, kara buğday) besinlerden oluşmalı. Proteinli besinler iştahınızın denetim altında kalmasını sağlarken, vücudun kalori harcamasını da artırarak kilo kaybına ek sağlar.
LİFLİ BESİN TÜKETİN
Lifli besinler sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlarken uzun periyodik tokluk da sağlar. Fırın sebzeler, az yağlı tava ya da fırına sürülmüş balık, hindi, tavuk, al etler birinci tercihleriniz olsun.
YÜRÜYÜŞ YAPIN
Ekstra kalori yakmak ve kilo veriminizi artırmak için günlük aktivitenizi da artırmalısınız. Bu nedenle merdiven çıkma, dışarıda yürüyüş aralığınızı artırma, daha fazla ayakta durma velev meskeni temizleme üzere kolay hayat biçimi değişiklikleri bile işe yarayıcı tesir sağlar.
BOL BOL SU İÇMEYİN UNUTMAYIN
Uzun müddetli açlık kalori alımını doğal yollarla azaltmak ve kilo verimi ve yağ yakımı için kusursuz bir yoldur. 16 saatlik yahut 20 saatlik açlık periyodlarının kombinasyonları biçiminde uygulanabilir. Ayrıyeten bol su içmeyi unutmayın. Gün içi likit alımını yüksek tutun. Böylelikle sindirim sistemi ve bağırsaklar daha huzurlu olur.
Sözcü
