1 
Kahvaltı günün en değerli öğünü ve doyurucu iyi bir kahvaltı ruh halinizi iyileştirebilir, depresyonu önleyebilir. Bu yüzden vücudunuzu zinde tutmak için sabah 10’dan evvel kaçınmanız gereken yiyecekleri biliyor muydunuz? İşte hem sağlıklı hem de formda kalmak için sabah 10’dan evvel uzak durmanız gereken besinler ve nedenleri…
Kahvaltı günün en değerli öğünü ve doyurucu iyi bir kahvaltı ruh halinizi iyileştirebilir, depresyonu önleyebilir. Bu yüzden vücudunuzu zinde tutmak için sabah 10’dan evvel kaçınmanız gereken yiyecekleri biliyor muydunuz? İşte hem sağlıklı hem de formda kalmak için sabah 10’dan evvel uzak durmanız gereken besinler ve nedenleri… 2 
Tereyağlı ekmekKahvaltıda yağ tüketimi büyük bir faktör oynar. Fakat burada dikkat etmeniz gereken sabahları hangi yağı tüketmenizdir. Tereyağı, vitaminleri işlemenize yardımcı olan bir besindir fakat çok ziyade doymuş yağ içerir, bu da kalbinize zarar verebilir ve kilo almanıza neden olur. Bu yüzden sabah 10’dan evvel tereyağı tüketimini azaltmanız vücudunuz için yararlı olacaktır.
Tereyağlı ekmekKahvaltıda yağ tüketimi büyük bir faktör oynar. Fakat burada dikkat etmeniz gereken sabahları hangi yağı tüketmenizdir. Tereyağı, vitaminleri işlemenize yardımcı olan bir besindir fakat çok ziyade doymuş yağ içerir, bu da kalbinize zarar verebilir ve kilo almanıza neden olur. Bu yüzden sabah 10’dan evvel tereyağı tüketimini azaltmanız vücudunuz için yararlı olacaktır. 3 
Bunun alanına saf fıstık ezmesi tüketin Tereyağı konumuna eksiz, saf fıstık ezmesi tüketmeniz gün boyunca daha az aç hissetmenize yardımcı olacaktır. Fıstık ezmezi açlığı düzenleyen bir horman olan peptit üretimini artırıyor ve daha zinde hissetmenizi sağlıyor.
Bunun alanına saf fıstık ezmesi tüketin Tereyağı konumuna eksiz, saf fıstık ezmesi tüketmeniz gün boyunca daha az aç hissetmenize yardımcı olacaktır. Fıstık ezmezi açlığı düzenleyen bir horman olan peptit üretimini artırıyor ve daha zinde hissetmenizi sağlıyor. 4 
Kahvaltılık gevreklerEn tanınan kahvaltılık tahıllar arasında bulunan kahvaltı gevrekleri çok pratik olmasına karşın çok ölçüde şeker içerir. Bu durum daha çokça kalori tüketimine sebep olacaktır.
Kahvaltılık gevreklerEn tanınan kahvaltılık tahıllar arasında bulunan kahvaltı gevrekleri çok pratik olmasına karşın çok ölçüde şeker içerir. Bu durum daha çokça kalori tüketimine sebep olacaktır. 5 
Bunun mekanına yulaf ezmesi tüketin Şekerli kahvaltılık gevrekler alanına sağlıklı lif içeren ve neredeyse hiç şeker içermeyen konut prodüksiyonu yulaf ezmesi yiyin. Yulaf ezmesi gün içerisinde şeker isteğinizi de bastıracaktır ve yorgun hissetmenizi önleyecektir.
Bunun mekanına yulaf ezmesi tüketin Şekerli kahvaltılık gevrekler alanına sağlıklı lif içeren ve neredeyse hiç şeker içermeyen konut prodüksiyonu yulaf ezmesi yiyin. Yulaf ezmesi gün içerisinde şeker isteğinizi de bastıracaktır ve yorgun hissetmenizi önleyecektir. 6 
Pankek yahut hazır kurabiyeler Sabah meskenden çabukla çıktığınız da pratik olması için çantanıza attığınız donmuş hazır pankek, waffle ya dakurabiye çok çokça karbonhidrat içerir. Münhasıran sabah 10’dan evvel bu tıp besinleri yemeniz gün boyunca aç hissetmenize neden olacaktır.
Pankek yahut hazır kurabiyeler Sabah meskenden çabukla çıktığınız da pratik olması için çantanıza attığınız donmuş hazır pankek, waffle ya dakurabiye çok çokça karbonhidrat içerir. Münhasıran sabah 10’dan evvel bu tıp besinleri yemeniz gün boyunca aç hissetmenize neden olacaktır. 7 
Bunun mekanına yüksek lifli besinler tercih edin Şekerli, trans yağlı karbonhidrat yemek tarafına hanede hazırladığınız yüksek lifli ve kepekli besinleri tercih edin. Örneğin hazır pankek noktasına kepekli bir tost hazırlayabilir ya da yüksek lifli krepler yapabilirsiniz.
Bunun mekanına yüksek lifli besinler tercih edin Şekerli, trans yağlı karbonhidrat yemek tarafına hanede hazırladığınız yüksek lifli ve kepekli besinleri tercih edin. Örneğin hazır pankek noktasına kepekli bir tost hazırlayabilir ya da yüksek lifli krepler yapabilirsiniz. 8 
Yağsız yoğurt Yağsız yoğurt kahvaltı için en yaygın alternatiflerden biridir. Lakin yağsız yoğurt, az protein ve şeker içerir.
Yağsız yoğurt Yağsız yoğurt kahvaltı için en yaygın alternatiflerden biridir. Lakin yağsız yoğurt, az protein ve şeker içerir. 9 
Bunun noktasına tam yağlı yoğurt tercih edin Yapılan çalışmalara nazaran sabahları tam yağlı yoğurt tüketmek kilo vermenize yardımcı oluyor. Yağsız yoğurda nazaran daha ziyade protein içerdiği için bu da gün boyunca daha az aç hissetmenize yardımcı oluyor.
Bunun noktasına tam yağlı yoğurt tercih edin Yapılan çalışmalara nazaran sabahları tam yağlı yoğurt tüketmek kilo vermenize yardımcı oluyor. Yağsız yoğurda nazaran daha ziyade protein içerdiği için bu da gün boyunca daha az aç hissetmenize yardımcı oluyor. 10 
Hazır yahut sıkma meyve suyu Hazır aldığınız ya da konutta kendiniz sıktığınız meyve suları bol ölçüde şeker içerir ve lif ölçüsü neredeyse hiç yoktur. Bunun dışında ağzımıza aldığımız bir lokmayı, çokça yani uzun mühlet çiğnediğimiz de hem sindirimi ağızda başlatmış oluruz hem de her çiğnemede lisanımızdaki tat alıcıları sayesinde dimağımıza daima tat duygusu göndermiş oluruz. Bu nedenle güne likit tüketerek başlamak tarafına besinleri çiğneyerek başlamak kıymetlidir.
Hazır yahut sıkma meyve suyu Hazır aldığınız ya da konutta kendiniz sıktığınız meyve suları bol ölçüde şeker içerir ve lif ölçüsü neredeyse hiç yoktur. Bunun dışında ağzımıza aldığımız bir lokmayı, çokça yani uzun mühlet çiğnediğimiz de hem sindirimi ağızda başlatmış oluruz hem de her çiğnemede lisanımızdaki tat alıcıları sayesinde dimağımıza daima tat duygusu göndermiş oluruz. Bu nedenle güne likit tüketerek başlamak tarafına besinleri çiğneyerek başlamak kıymetlidir. 11 
Bunun mekanına meyvenin kendisini tüketin Sabahları güne meyve yiyerek başlamak sindirim sisteminize iyi gelecektir ve vücudunuzu faal bir hale getirecektir.
Bunun mekanına meyvenin kendisini tüketin Sabahları güne meyve yiyerek başlamak sindirim sisteminize iyi gelecektir ve vücudunuzu faal bir hale getirecektir. Sözcü
