Türk Uyku Tıbbı Derneği (TUTD) İdare Şurası Lideri Doç. Dr. Hikmet Fırat, uykunun ertelenmemesi gerektiğini belirterek, “Özellikle gençlerin, arkadaş kümesiyle buluşup ya da sabahlara kadar televizyon seyredip, ‘nasıl olsa hafta sonu uyurum’ mantığı yanlış. Uykunun telafisi yoktur.” dedi.
Fırat, AA muhabirine yaptığı açıklamada, sağlıklı ve kaliteli uykunun bilhassa yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınıyla uğraş edilen süreçte çok değerli olduğunu söz etti.
Her yaş kümesinin günlük uyku gereksinimini karşılaması gerektiğini belirten Fırat, “Uykululuk hali öğrencilerin muvaffakiyetlerini etkiliyor. Kâfi ve kaliteli uyku, çocukların derse odaklanmasını, mevzuyu anlamasını sağlar, soru çözme kabiliyetini artırır. Çevrimiçi eğitim öğrencilere kâfi uyku imkanı da sağladı. Sabah erkenden kalkmak zorunda kalmadan derslerine girebiliyorlar.” diye konuştu.
“Aynı saatte uyumaya ihtimam gösterin”
Fırat, ilkokul çağındaki bir çocuğun günlük 10 saat, ortaokul, lise öğrencilerinin ise 8 saat uyumasının kâfi olacağını kaydetti.
Kaliteli uykunun değerine değinen Fırat, şunları söyledi:
“Her gün birebir saatte uyumaya itina gösterin. Arkadaş kümesiyle buluşup ya da sabahlara kadar televizyon seyredip, ‘nasıl olsa hafta sonu uyurum’ mantığı yanlış. Uykunun telafisi yoktur. ‘Hafta için sabahlara kadar çalışayım ya da derst çalışayım müsaade günümde uyurum’ diye düşünmeyin. Uykunuz geldiğinde direnmeyin. Uyku sizin günlük performansınızı etkileyecektir. O gün uykusuzsanız randıman alamazsınız.”
Fırat, yatmadan evvel ılık duş almanın, yoğurt, süt, muz tüketmenin uykuya geçişi kolaylaştıracağını belirtti.
Akdeniz Üniversitesi Tıp Fakültesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Ana Bilim Kolu Öğretim Üyesi Prof. Dr. Cet Nevzat Yalçın da uykunun her birey için kıymetli olduğuna işaret etti.
Salgın sürecinde daha dikkatli olunmasını isteyen Yalçın, “Salgın her yaş kümesini etkiliyor. Kişinin bağışıklık sistemini güçlendirmesi için beslenmesine dikkat etmesinin yanında yaptığı spor kadar uyku sistemi de değerli. Günlük yeteri kadar uyumak gerekiyor.” tabirlerini kullandı.
Kaynak: Anadolu Ajansı / Ayşe Yıldız
Haberler.com
